Бессонница. Причины, народные средства лечения

Бессонница: причины, лечение. 

Лечение травами. 

Народные средства от бессонницы.

Бессонница.

Причины, лечение

Бессонница

Бессонница (инсомния) - расстройство сна - недостаточная продолжительность или плохое качество сна или сочетание этих явлений значительный период времени. Это засыпание - поздно,  пробуждение - рано, прерывание сна, уменьшение глубины сна. Бессонница - одно из проявлений неврозов. 

  Причины бессонницы: депрессия, неврозы; злоупотребления алкоголем, употребление психостимуляторов, курение; психосоциальные причины (эмоциональные, стрессорные, нарушена гигиена сна и др.); разного рода заболевания; синдром апноэ, двигательное нарушение; болевое ощущение (головные боли и т.д.); неудобная поза; 

  неправильное питание –  исключите напитки которые возбуждают нервную систему (чай, кофе, кола), а также цитрусовые, острые блюда, шоколад (не ешьте их во второй половине дня), не пейте перед сном много жидкости; 

  токсические факторы; неблагоприятные условия для сна (шум, температура, влажность и т. п.);  напряженная умственная работы перед сном. 

  Причиной бессонницы также могут быть  просмотр телевизора или игры за компьютером или телефоном перед сном. 

  Симптомы: трудно заснуть, сон поверхностный, прерывистый, яркие, множественные сновидения, раннее пробуждение; тревожное беспокойство при пробуждении; невозможность уснуть снова; раздражительность по утрам.

Что делать, если у Вас бессонница

Если у Вас бессонница не нужно сразу же принимать лекарственные средства. Такие лекарства должен выписать врач. 

  Попытайтесь справиться с бессонницей самостоятельно:

• Соблюдайте режим труда и отдыха. Спать ложитесь в одно и то же время. Через некоторое время, бессонница может пройти сама собой.

  

  Бессонница, причины, лечение

  
  
• Не кушайте перед сном.
• Не употребляйте спиртные напитки и енергетики (стимулирующие напитки).
• Бросьте курить.
• Не ложиться спать голодным. Перед сном выпейте стакан теплого молока или кефира. Если хотите что-то съесть, то съешьте легкую пищу без острых соусов и приправ.
• Прогуляйтесь перед сном. Сделайте расслабляющий массаж и гимнастику. Можно также принять теплую ванну с отварами лекарственных трав.
• Умственную работу заканчивайте не позднее, чем за 2 часа до сна.
• Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры перед сном.
• Проветривайте комнату, уберите лишний свет и шум. Перед сном можно послушать лёгкую, приятную музыку.

Ложитесь спать только тогда, когда появляется сонливость. Лежать в ожидании сна не нужно. Есть правило 15 минут. Если за 15 минут уснуть не удалось, то нужно подняться с кровати, пройтись в другую комнату и заняться каким-то спокойным делом: помыть посуду, послушать музыку, и др. Когда захочется спать, нужно лечь в постель. Если делать так в течении нескольких недель, то Вы научитесь засыпать быстрее.

Народные средства при бессоннице.

Рецепт: Смешайте 10 грамм травы душицы и 5 грамм корней валерианы. 10 г этого сбора залейте 100 мл воды и кипятите 10 минут, настаивайте 1 час. Пейте при бессоннице 100 мл отвара на ночь. 

  Рецепт: 3 ч. л. яблочного уксуса размешайте в стакане меда. Если у вас бессонница принимайте перед сном 2 ч. л. этой смеси и вы заснете уже через 30 минут после того, как ляжете в кровать. При большой усталости и слабости ночью можно опять принять это снотворное. 

  Средство: 1 столовую ложку «Боржоми», 1 ст. л. меда и половину столовой ложки мелко порезанного лимона смешайте и принимайте по утрам в течении месяца. 

  Рецепт: хорошо перемешайте 180 мл лимонного сока, 2 ст. л. гречишного меда и 2 ст. л. растолченного грецкого ореха. Применение: для лечения бессонницы принимайте по 1 ст. л. перед сном. 

  Средство: Размешайте 1 ст. л. меда в 1 200 мл теплой воды и выпейте на ночь. 

  Средство: Цветы клевера 25 грамм заварите в стакане кипятка на 30 минут, затем процедите. Применение: для лечение пейте по 100 мл 3 разы в день. 

  Рецепт: 2 ст. л. сухой травы ясменника душистого залить 400 мл кипятка, настаивать 1 час. Применение: пить при бессоннице по 100 мл на ночь. 

  Рецепт: 50 грамм семян укропа огородного кипятите на малом огне в 500 мл красного вина в течении 20 минут, затем укутайте и настаивайте 3 часа. Процедите, отожмите. Применение: пейте перед сном по 50 мл. Это средство безвредно, обеспечивает глубокий сон. 

  Рецепт: 15 г сухие измельченные корни и траву полыни обыкновенной залейте 200 мл кипятка, настаивайте полчаса, процедите. Применение: пейте по 70 мл настоя 3 разы в день до еды, при лечении бессонницы на нервной почве. 

  Рецепт: 1 ст. л. травы пустырника залейте 200 мл кипятка, настаивайте 40 минут. Принимайте при бессоннице по 1  ст. л. 2 разы во 2-й половине дня. 

  Средство от бессонницы: 1 ст. л. цветов ромашки залейте 200 мл кипятка и настаивайте 30 мин. Применение: пейте для лечения бессонницы по 70 мл за час перед едой. 

  Средство: 5 ст. л. люцерны посевной залейте стаканом воды, кипятите 3 минуты, настаивайте 2 часа. Применение: принимайте при бессоннице по 100 мл 3 разы в день. 

  Средство: 1 ст. л. травы мелисса лекарственной залейте 200 мл кипятка и настаивайте 40 минут, затем процедите. Принимайте при бессоннице теплым по 1 ст. л. 3 разы в день, а также перед сном. 

  Средство: 1 ст. л. листков мяты перечной залейте  стаканом кипятка и настаивайте 20 минут. Процедите и принимайте теплым 3 разы в день, за 30 минут до еды. 

  Средство: 2 столовые ложки травы кипрея узколистного (иван-чай) залейте 350 мл кипятка и настаивайте в термосе в течении 6 часов. Пейте для лечение по 80 мл 4 разы в день.

Лечение бессонницы ваннами

Ванны хорошо помогают при бессоннице. Температура воды в ванне не должна быть выше 40 °C. Принимайте ванну за 2-3 часа до сна и через 2-3 часа после еды. Принимать ванну нужно не больше 25 минут. 

  Ванны с лечебными травами - эффективное лекарство. Можно добавить в ванну отвар душистого сена, липы, валерианы и др.  которые предварительно заваривают в кастрюле на 3 литра. 

Также можно заваривать сосновые шишки и иголки. Их нужно кипятить в 2 л воды, после чего настаивать 12 часов. Затем отвар добавляют в теплую ванну. Оптимальная температура воды – +36 °C. Время принятия ванны - 15 минут.

Диета при бессоннице.

При бессонице исключите продукты из белой муки, сахар, кофе, чай, шоколад, спиртные напитки, жирную,  жареную пищу, уменьшите потребление соли, специй. Ешьте продукты, которые улучшают сон: миндаль, филе индейки, вишня, вишнёвый сок, киви, ромашковый чай, жирная морская рыба, белый рис, грецкие орехи, молоко, бананы, овсянка, творог. 

 Улучшить сон помогут все продукты питания, в которых содержится мелатонин. Полезны также продукты с антиоксидантами, магнием, белками. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Если не соблюдать эту рекомендацию, то это может привести к проблемам с пищеварением. 

 Посмотрите видео -  Что делать, если у Вас бессонница